bez roznicy, jak Ci wygodniej dodaj sobie do planu plecow i bica na koniec uginanie nadgarstkow ze sztanga lub szantgielkami podchwytem i/lub nachwytem, i/lub obracanie przedramion ze sztangielkami, tak zebys mial w sumie z 8 serii co do cwiczen na nogi to podalem Ci je, ale fakt przeciez cwiczysz w domu. zrob sobie tak: przysiady ze sztanga 3s [...]
Prusak - Bez takich rad!!! sport999 - poczytaj 10 wskazowek zdrowego odzywiania oraz inne posty podwieszone a sie wszystkiego dowiesz: http://www.sfd.pl/I_jeszcze_raz_wszystko_i_o_wszystkim_-_czyli_jak_jesc-t525368.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html [...]
Ćwiczenie bez diety jest raczej bezsensu - nawet jeśli osiągniesz na początku jakieś efekty to potem szybko zatrzymasz się w miejscu i będziesz zażenowany. Jeśli nie chcesz lub nie masz na tyle silnej woli aby przestrzegać ścisłej diety to stosuj się chociaż do 10 wskazówek żywieniowych, dostarczaj dużo białka i ćwicz:)
[...] rośniesz i nie radził bym obciążać ciała ciężarami. jeżeli masz aspiracje i pragniesz ćwiczyć to ćwicz z obciążeniem własnego ciała (np. pompki itd) i stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych a będzie ok http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html możesz też zajrzeć do działu ''Trening w domowych warunkach'' na SFD jeśli Cię [...]
To nie jest wcale trudne... Masz zmienić styl życia a nie tylko schudnąć i wrócić do pizzy i browarów bo waga wróci dlatego nikt Ci diety nie ułoży, czytając np 10 wskazówek żywieniowych i inne tematy związane z odżywianiem zrozumiesz o co w tym wszystkim chodzi. Przynajmniej spróbuj i wrzuć propozycje a na pewno wtedy Ci wszyscy pomogą i powiedzą [...]
Jeśli zaczniesz trenować na siłowni i masować to na pewno coś z Ciebie wyrośnie :) Stosuj się do 10 wskazówek żywieniowych (bo po posturze widać że młody jesteś). Dołki pod klatką zapewne znikną - za pomocą treningów no i pamiętaj że nadal rośniesz :) Po sylwetce to albo ektomorfik, albo wychudzony endo - musiałbyś nam jeszcze powiedzieć czy [...]
tak jak kolega wyżej napisał, trzymaj się 10 wskazówek żywieniowych, do tego jak będziesz aktywnie spędzał czas to waga napewno pójdzie w dół na silownie idz za rok, narazie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała pozdr Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2010-03-31 17:39:59
Nadwagi jakiejs to ty nie masz, a brzuszek pewnie wzdety, od kiepskiego zarcia. W pierwszej kolejnosci ogarni "10 wskazowek zywieniowych"(http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html), aby zaczas sensownie sie odzywiac. Cwiczenia silowe, do tego jskies krotkie aeroby co pare dni, tez pomaga rozkrecic [...]
1. Brak nog. 2. Zly dobor metody treningowej. 3. Podaje ci trening na najblizszy czas dla ciebie: A/B Siady/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie/Wykroki ze sztangielkami 3s Dipsy/Drazek podchwytem 3s 4. Co do diety to zacznij przedewszystkim jesc! To co wazysz to bardzo malo. W dziale odzywianie masz temat w ktorym jest 10 wskazowek [...]
żeźbę -> rzeźbę Zostaw suplementy, ciekaw jestem czy ta kreatyna w jakikolwiek sposób Ci pomogła. Odżywiaj się z zastosowaniem 10 wskazówek żywieniowych i ćwicz. Na robienie cyklów przyjdzie jeszcze czas.